Er wordt gebruik gemaakt van steps, fitbal, gewichtjes, dynaband, stokken en glijmatjes. In deze pittige les wordt gewerkt aan conditie (eenvoudige combinaties) en spierversterking.
Het conditionele gedeelte van de les bestaat uit een opeenvolging van eenvoudige pascombinaties.
In het tweede deel van de les worden spierversterkende oefeningen voor met name buik, billen en benen gedaan.
De les wordt afgesloten met een cooling-down voor het afvoeren van afvalstoffen en het weer op lengte brengen van de spieren.
Een sessie bestaat gewoonlijk uit de volgende onderdelen: